نمونه برنامه غذایی

چلوکباب، چلومرغ، جوجه کباب، قرمه سبزی، چلوکباب بختیاری، خورشت فسنجان، تن ماهی و خورشت قیمه، آب‌دوغ خیار و غذاهای آماده در ایام تشریق.

مصرف به اندازه و پرهیز از پرخوری سلامت شما را در طول سفر تضمین می‌نماید.

منبع: راهنمای سلامت زائران حج تمتع

ویرایش از: عبدالقدوس موحدی

بهداشت نوشیدن

هنگامی که برای زیارت یا سیاحت از کاروان خارج می‌شوید، ممکن است هوای منطقه باعث تشنگی شما شود، در این هنگام از لیوان آب‌خوری‌های عمومی به هیچ وجه استفاده نکنید. زیرا در هر روز صدها نفر از این لیوان‌ها استفاده کرده و مسلماً آلوده هستند. برای نوشیدن آب، از لیوان مخصوص خود استفاده کنید.( البته ممکن است حتی منبع آب نیز بهداشتی نباشد) لذا بهترین راه این است که یک بطری آب سالم همراه داشته باشید تا هم به هنگام تشنگی از آن میل نمایید و هم هنگام احساس گرما از آن برای شستشوی دست و صورت خود استفاده نمایید.

ü     از منبع‌های آب آشامیدنی سر راهی استفاده نکنید.

ü  در استفاده از لیوان‌های یکبار مصرف دقت نمایید. بعضی از زائران دیگر کشورها پس از استفاده از لیوان، آن را دوباره در محل خود قرار می‌دهند، بنابراین لازم است قبل از استفاده از لیوان آن را بازبینی نموده و سپس از آن استفاده کنید.

ü     لیوان را در محل مخصوص لیوان‌های استفاده شده قرار دهید.

ü  از نوشابه‌های گازدار زیاد استفاده نکنید. این نوشابه‌ها حاوی کارامل بوده و مفید نیستند. سعی کنید از آب یا دوغ کم نمک استفاده کنید.

مصرف نوشابه‌های گازدار باعث بروز انواع مشکلات مانند یبوست، افزایش قند خون و... می‌شود.

منبع: راهنمای سلامت زائران حج تمتع

ویرایش از: عبدالقدوس موحدی

توصیه‌های ویژه بانوان

عادت ماهانه بانوان امری طبیعی است. لیکن پیشگیری از آن به وسیله داروهای هورمونی در ایام حج، در بین بانوان به صورت امری رایج درآمده است، لذا به توصیه‌های زیر توجه فرمایید.

ü  توصیه می‌شود که چند ماه قبل از عزیمت به عربستان جهت شروع مصرف داروهای مناسب برای جلوگیری از عادت ماهیانه با پزشک مشورت داشته باشید.

ü  توصیه می‌شود خانم‌هایی که دچار خونریزی‌های غیر طبیعی، بیماری کبدی شدید، فشار خون غیر قابل کنترل، یا سردردهای مکرر و شدید، سن بالای سی و پنج سال، یا سابقه سرطان سینه و یا احیانا سیگاری می‌باشند به هیچ عنوان نباید از قرص‌های جلوگیری از عادت ماهیانه استفاده نمایند و در این مورد حتما پزشک خود را در جریان بگذارند.

ü  بارداری یکی از ممنوعیت‌های اعزام به حج می‌باشد. زیرا در شرایط خاص این سفر، مادر و جنین هر دو در معرض خطرات جانی کاملا جدی قرار خواهند گرفت.

ü بهترین قرص جهت مصرف، قرص خوراکی ضدبارداری از نوع کرم رنگ یا LD می‌باشد، ولی در موارد خاصی به توصیه پزشک معالج می‌توان قرص سفید یا HD استفاده نمود. اما به هیچ وجه توصیه به مصرف قرص‌های سه رنگ و قرص شیردهی جهت جلوگیری از عادت ماهیانه نمی‌شود. در هر صورت تصمیم با پزشک شما است.

ü  با توجه به اینکه تغییر رژیم غذایی و شرایط آب و هوایی و استرس روحی بر میزان اثربخشی داروها تاثیر دارد لذا از فعالیت بیش از حد و پیاده‌روی زیاد در طی مسافرت خودداری و در جهت کاهش فشار روحی تلاش نمایید.

ü  بروز خونریزی نباید موجب نگرانی و اضطراب در بانوان شود تا بتوانند اعمال خود را در زمان مناسب بدرستی انجام دهند.

ü  در صورت مصرف داروهای دیگر مانند مصرف آنتی‌بیوتیک همزمان با داروی جلوگیری حتما با پزشک مشورت نمایید.

ü مصرف قرص‌های پروژسترون و یا افزایش میزان قرص‌های جلوگیری را هرگز بدون مشورت با پزشک انجام ندهید.

ü به یاد داشته باشید که بستن لوله‌ها و یا استفاده از (آی.یو.دی) منعی در جهت مصرف قرص‌های جلوگیری از بارداری نیست، لذا با تجویز پزشک می‌توانید آن‌ها را مصرف نمایید.

ü  خانم‌هایی که از (آی.یو.دی) استفاده می‌کنند و تصمیم دارند از قرص‌های جلوگیری (جهت تعویق عادات ماهانه) استفاده کنند، اگر بیش از سه سال از (آی.یو.دی)گذاری گذشته است توصیه می‌شود قبل از سفر خارج شود.

ü  خانم‌هایی که سنین حول و حوش یائسگی و عادت ماهیانه نامرتب دارند حتما با پزشک مشورت نمایند.

ü  رعایت مسایل بهداشتی و حمام کردن روزانه در جهت جلوگیری از پیدایش عفونت‌های ناحیه ادراری تناسلی توصیه می‌شود.

ü  پدهای (نوار) بهداشتی خود را، در یک کیسه کوچک گره‌زده، در محلی مناسب و دور از انظار دفع نمایید.

ü  در هنگام استفاده از توالت‌فرنگی، از تمیز بودن آن اطمینان حاصل نمایید.

عمل به توصیه‌های افراد غیر پزشک در مورد تغییر مصرف داروی ضدبارداری بانوان را دچار عوارض جدی خواهد نمود.

منبع: راهنمای سلامت زائران حج تمتع

ویرایش از: عبدالقدوس موحدی

توصیه‌های ویژه استقرار در محل‌های اقامت

زائران محترم در مکه مکرمه و مدینه منوره، عموما در هتل‌ها یا ساختمان‌های بزرگ مستقر می‌شوند. این اماکن از نظر تعداد طبقات، تعداد زائران، بهداشت و نظافت عمومی، تازگی و قدمت، دوری و نزدیکی به حرم، تهویه و نور و امکانات و مسائل متعدد دیگر با هم متفاوتند که با توجه به محدودیت‌ها و شرایط خاص این سفر بهتر است از مقایسه نمودن این ساختمان‌ها با یکدیگر اجتناب و به نکات زیر توجه ویژه مبذول فرمایید.

زندگی در سفر یک زندگی دسته‌جمعی است و بایستی توجه داشت که عادات و عملکردهای مختلف، توقعات و شیوه زندگی متفاوت، تغییر آب و هوا و غذا، دوری از خانواده، دلتنگی‌ها، سازش‌ها و مقاومت‌ها و بسیاری از موارد پیش‌بینی نشده دیگر، موجب بروز استرس نگردد. اگر توقعات خود را متعادل کنیم و سخت نگیریم این فشارها به حداقل خواهد رسید.

اگر مراعات حال هم‌اتاقی‌های خود را نکنیم در طول سفر تنها خواهیم ماند.

منبع: راهنمای سلامت زائران حج تمتع

ویرایش از: عبدالقدوس موحدی

اتاق‌ها

ü  در یک اتاق ممکن است 4 تا 6 نفر زائر اقامت داده شوند و این موضوع مهمی است. در بعضی مواقع به هیچ‌وجه نمی‌توان از تراکم زائر کاست، لذا باید خود را با شرایط تطبیق دهید.

ü  تهویه همیشه باید در اتاق‌ها برقرار باشد یعنی هوا از نقطه‌ای وارد و از نقطه‌ای خارج گردد. در این خصوص سعی کنید پنکه برقی را در هنگام حضور در اتاق روشن نگهدارید و وقتی قصد خروج از اتاق به صورت دسته‌جمعی داشتید کولرگازی را روشن و پس از برگشت به اتاق آن را خاموش نمایید.

ü    ملحفه‌های خود را تمیز نگه دارید.

ü    در نظافت اتاق کوشا باشید.

ü    غذای مانده در اتاق نگه ندارید.

ü  به یاد داشته باشید که که نظافت اتاق‌ها می‌بایست توسط زائران انجام گردد زیرا این مهم از توان عوامل کاروان خارج و غیرقابل انجام می‌باشد.

ü  درمواردی که سرو غذا در خارج از اتاق‌ها تدارک دیده می‌شود، با جمع غذا بخورید و غذا را به داخل اتاق نبرید. (خرده‌های غذا موجب تجمع حشرات مثل سوسک و مورچه و موجب آزار خود شما می‌گردد.)

ü  بعضی زائران تا نیمه‌های شب، وقت خود را به زیارت و عبادت یا در بازارها سپری می‌کنند و پس از بازگشت، برای هم‌اتاق‌های خود مزاحمت ایجاد می‌کنند، برای جلوگیری از این مشکلات به برنامه‌های خود نظم بدهید و وقت خواب و استراحت را رعایت نمایید.

ü    در استفاده و یا عدم استفاده از کولر رعایت حال دیگران را بنمایید.

ü  اگر دچار سرماخوردگی شدید، سعی کنید تا زمانیکه عطسه، سرفه و آب‌ریزش بینی دارید از ماسک استفاده و از (دست دادن و روبوسی با دیگران به ویژه هم‌اتاقی‌ها) اجتناب کنید. شایع‌ترین راه انتقال سرماخوردگی، دست‌ها و ترشحات تنفسی است.

در استفاده از کولر و دیگر وسایل باید وضعیت دیگران خود را در نظر بگیریم.

منبع: راهنمای سلامت زائران حج تمتع

ویرایش از: عبدالقدوس موحدی