وسایل و ملزومات سفر

لوازم بهداشتی که برای حفظ سلامت شما ضروری می‌باشد شامل موارد ذیل است:

ü دمپایی راحت غیر ابری با کف عاج‌دار، کیسه‌ی کفش

ü شامپو یا صابون بدون بو و معمولی

ü بند عینک (برای افراد عینکی) و یک عینک اضافی

ü طلق محافظ عینک جهت استفاده در رمی جمرات

ü ماسک پرسی یا چسبی حداقل 50 عدد

ü لیوان اختصاصی

ü نوار بهداشتی(ویژه بانوان)

ü تیغ خودتراش، خودتراش برای حلق آقایان

ü حوله، شانه

ü ناخن‌گیر، قیچی کوچک

ü پیش‌بند ضخیم به ابعاد یک متر در یک متر (جهت حلق آقایان)

ü نخ دندان، خمیر دندان، مسواک

ü کلاه برای آقایان، چتر برای خانم‌ها

ü داروهای اختصاصی به مقدار مورد نیاز (حداقل برای 40 روز)

ü کرم یا لوسیون ضدآفتاب برای استفاده در مواقع مجاز (برای افرادی که به آفتاب حساس هستند)

ü سجاده (برای جلوگیری از استنشاق مواد آلوده و حساسیت‌زا در کف زمین)

همراه نداشتن وسایل ضروری مانند عینک، دارو و... باعث سرگردانی شما در زمان انجام مناسک خواهد شد.

منبع: راهنمای سلامت زائران حج تمتع

ویرایش از: عبدالقدوس موحدی

بهداشت فردی 1

بهداشت فردی

عبارت است از به کار بردن دستورات ساده بهداشتی که هر فرد بر اساس تجربه یا آموزش فراگرفته و بدان‌ها عمل می‌کند، بنابراین هر یک از زائرین عزیز می‌بایست با رعایت نکات زیر در رابطه با دستورالعمل‌های بهداشتی نسبت به حفظ تندرستی خود اقدام نمایند.

شستشوی دست‌ها

دست‌ها منبع مهم آلودگی‌های میکروبی، ویروسی و غیره هستند. بنابراین شستشوی مکرر دست‌ها در پیشگیری از گرفتاری‌های تنفسی، گوارشی و بیماری‌های دیگر ضروری است خصوصاً پس از خارج شدن از توالت، دست‌ها باید با آب و صابو نشستشو شود.

کوتاه نگه داشتن ناخن‌ها

میکروب‌ها می‌توانند زیر ناخن بلند جمع شده و باعث بروز بیماری شوند. بنابراین گرفتن ناخن بطور مرتب، اقدام مهمی در جهت حفظ سلامتی شما خواهد بود. ضمن اینکه کوتاه نگه داشتن ناخن‌های پا، از زخمی شدن پشت پای زائرین دیگر در زمان طواف خانه خدا، جلوگیری خواهد نمود.

نظافت و شستشوی پاها

از آنجا که زندگی در کاروان به صورت جمعی صورت می‌گیرد باید به خاطر سپرد که بوی نامطبوع پای شما دیگرا را آزار می‌دهد. بنابراین باید حتی‌الامکان روزی یکبار پاها و جوراب‌های خود را با آب و صابون بشویید تا بوی نامطبوع آنها باعث اذیت و آزار دیگران نشود.

دست‌های آلوده و ناخن‌های بلند منبع انتشار آلودگی و باعث ابتلا به انواع بیماری‌های واگیردار است.

منبع: راهنمای سلامت زائران حج تمتع

ویرایش از: عبدالقدوس موحدی

بهداشت فردی 2

استحمام روزانه

اقامت و زندگی در هوای گرم مکه مکرمه، مدینه منوره، عرفات و منی باعث خواهد شد تا بدن شما بیش از حد معمول عرق کند. در این رابطه لازم است حتی‌الامکان روزی یکبار حمام کرده و دوش بگیرید. دوش گرفتن باید سریع انجام شود تا دیگران فرصت استفاده از حمام را داشته باشند. توجه داشته باشید که وسایل اضافی و زاید خود نظیر تیغ مستعمل و امثال آن را در حمام جای نگذارید. همه ساله تعداد قابل توجهی از زائران در زمان استحمام در وان یا کف حمام لیز می‌خورند و دچار ضربه مغزی، خون‌مردگی، پیچ‌خوردگی پا، شکستگی استخوان و غیره می‌شوند.

برای پیشگیری از این موارد به نکات زیر توجه فرمایید:

1- لبه وان نایستید

2- برای خود یک دستگیره مطمئن در حمام پیدا کنید.

3- از دمپایی ابری استفاده نکنید و کف دمپایی شما عاج‌دار باشد.

4- با پای برهنه روی کف صابون راه نروید.

5- هر لحظه به فکر پیشگیری از لیز خوردن باشید.

نظافت لباس

لباس‌های خود را مکرراً تعویض کنید. وقتی لباس‌های خود را می‌شویید آنها را در اتاق و انظار عمومی پهن نکنید و از طناب شخصی یا مشترک پشت بام استفاده نمایید. از زائران بیت‌الله الحرام  خصوصاً خواهران محترمه انتظار می‌رود لباس‌های زیر خود را مستقیماً روی طناب و در دید مستقیم نامحرمان پهن ننمایند.

با استحمام مرتب و شستن و تعویض لباس، از اذیت شدن هم‌کاروانی‌های خود جلوگیری کنیم.

منبع: راهنمای سلامت زائران حج تمتع

ویرایش از: عبدالقدوس موحدی

بهداشت فردی 3

وسایل شخصی

حتماً سعی کنید از وسایل شخصی خود مانند حوله، برس، ریش‌تراش برقی، تیغ، مسواک استفتده نموده این وسایل را در اختیار دیگران قرار ندهید.

بهداشت دهان و دندان 

هر بار بعد از غذا خوردن، مخصوصاً در شب و قبل از خوابیدن، باید دندان‌های خود را مسواک نمایید تا دهانی خوشبو و دندان‌های سالم داشته باشید. مرکز پزشکی فقط برای امور اورژانس دندانپزشکی پیش‌بینی‌های لازم را به عمل آورده، لذا تاکید می‌شود که قبل از سفر، مشکلات دهان و دندان خود را مرتفع سازید و در طول سفر نیز نکات بهداشتی دهان و دندان را رعایت نمایید.

بهداشت بدن

بدن خود را در موقعی که محرم نیستید خوشبو کنید. لیکن اگر هم‌اتاقی‌های شما به عطری که استفاده می‌کنید حساسیت دارند، آنرا بکار نبرید. استحمام مرتب روزانه را در برنامه خود قرار دهید.

مسواک زدن مرتب و حفظ بهداشت دهان و دندان سفر راحت‌تری را به ارمغان می‌آورد.

منبع: راهنمای سلامت زائران حج تمتع

ویرایش از: عبدالقدوس موحدی

بهداشت غذا خوردن و مواد غذایی

رسول خدا(ص): معده خانه هر بیماری است و پرهیز سر سلسله هر دارو و درمانی است.

یکی از موضوعات مهم تغییر عادات غذایی، چه از نظر کمی و چه از نظر کیفی بهداشت غذا خوردن و مواد غذایی است.

رعایت نکات زیر می‌تواند گامی در جهت تضمین سلامت شما باشد، لطفاً به آنها توجه کنید.

ü   قبل و بعد از هر وعده غذا دست‌‌های خود را با آب و صابون مایع بشویید.

ü   پرخوری نکنید و اگر تحت رژیم یا پرهیز غذایی خاصی هستید، آنرا نشکنید.

ü با توجه به اینکه در کاروان به مقدار کافی غذا و مواد خوراکی وجود دارد، به هیچ وجه از بیرون کاروان به ویژه از دست‌فروش‌ها غذا تهیه نکنید.

ü    غذا را در اتاق نگه ندارید.

ü برخی از زائرین محترم، به منظور روزه‌داری، غذای شب خود را به اتاق می‌برند تا در هنگام سحر از آن استفاده نمایند. این عمل خطر بروز مسمومیت‌های غذایی را بالا می‌برد. در این گونه موارد با مدیر کاروان هماهنگی کنید تا در صورت امکان، در هنگام سحر غذای گرم در اختیار شما قرار دهد. در صورتی که این کار برای کاروان مقدور نبود، پیشنهاد می‌شود از مواد غذایی غیر پختنی سالم استفاده شود.

ü مشکلات رژیم غذایی خود را با پزشک و مدیر کاروان در میان بگذارید تا برای شما غذای رژیمی تدارک دیده شود.

ü   ذائقه‌ها متفاوت است و ممکن است پس از یکی دو هفته غذاها برای شما تکراری شوند.

ü    عمر سفر کوتاه است، پس شرایط را در نظر داشته باشید.

عدم رعایت رژیم غذایی بخصوص در بیماران دیابتی، قلبی و کلیوی موجب بستری شدن و هدر رفتن بخشی از این سفر معنوی خواهد گردید.

ü  موز از میوه‌های رایجی است که برای زائرین محترم تهیه می‌شود. در مصرف آن زیاده‌روی نشود به ویژه موزهای کال را مصرف نکنید. موز کال ضمن ایجاد یبوست، حساسیت‌ها را تشدید می‌نماید.

ü استفاده از سیب به ویژه در زمان ابتلا به گرفتاری‌های تنفسی توصیه می‌شود. زیرا این میوه موجب تسریع در ترمیم سلول‌های تخریب‌شده تنفسی می‌شود.

ü بعضی از زائرین عزیز، در روزهای آخر سفر، خوراکی‌های خود را که از ایران آورده‌اند، از ساک‌های خود بیرون آورده و استفاده می‌کنند. چه بسا این موارد در داخل ساک‌ها، و هوای گرم عربستان فاسد شده و در صورت مصرف موجب بروز مسمومیت گردند.

ü    با خدمه کاروان در مورد بهداشت غذا و تغذیه همکاری کنید.

ü  سعی کنید در زمان خوردن غذا از دهان شما ذرات غذا بیرون نریزد و دهان شما بسته باشد. لذا توصیه می‌شود هنگام غذا خوردن صحبت نکنید.

ü در ایام تشریق ممکن است برای شما غذاهای حاضری بدون گوشت تدارک دیده شود. چون برای آن ایام سالم‌ترند و سلامت شما را برای ادامه اعمال بیشتر تضمین می‌کنند.

ü  کسانی که مبتلا به بیماری قند هستند، به ویژه از پرخوری و مصرف نوشابه، آب میوه‌های صنعتی، خاکشیر، عسل و موارد شیرین اجتناب کنند. پیشنهاد می‌شود این افراد در موارد ضروری فقط از نوشابه‌های رژیمی، آن هم نه به مقدار زیاد استفاده کنند.

ü  افرادی که مبتلا به نارسایی کلیه هستند، بخصوص کسانی که دیالیزی هستند، باید در مصرف گوشت قرمز، شیر و میوه که مملو از پتاسیم هستند حد تعادل را رعایت نمایند. بیش از 90 درصد پتاسیم غذا جذب می‌شود و پتاسیم برای این افراد سم است.

ü کسانی که فشار خون یا چربی خون بالا دارند، از مصرف غذاهای چرب یا نمک‌دار اجتناب کنند.

ü    حتی‌المقدور کره را از رژیم غذایی روزانه خود حذف کنید.

ü  غذاهای زیر برای مبتلایان به پرفشاری خون غیر مجازند، پیشنهاد می‌شود حتی در صورت سرو شدن در کاروان، اکیداً از آن ها اجتناب شود: ادویه‌ها، ترشی‌ها، آجیل شور، سس، رب گوجه فرنگی، سس سویا و خردل، نان‌های نمکی، کنسرو تن ماهی، آب خورش، آبگوشت، چیپس سیب‌زمینی.

ü متاسفانه در برخی موارد خورش‌ها با آب و روغن زیاد سرو می‌شوند، توصیه می‌شود در این گونه موارد، خورش مصرف نشود.

ü غذا در آشپزخانه‌های مرکزی طبخ و در کاروان‌ها توزیع می‌شوند. برخی از زائرین محترم به این برنامه‌ها به عنوان سهمیه غذایی نگاه می‌کنند، و در مصرف غذا اعتدال را رعایت نمی‌کنند. این امر موجب افزایش وزن، بالا رفتن قند و چربی خون و بروز بیماری می‌شود.

خوردن غذای مانده موجب بیماری‌های گوارشی مانند اسهال و استفراغ و از دست رفتن فرصت‌های زیارتی می‌شود.

منبع: راهنمای سلامت زائران حج تمتع

ویرایش از: عبدالقدوس موحدی