بهداشت فردی 3

وسایل شخصی

حتماً سعی کنید از وسایل شخصی خود مانند حوله، برس، ریش‌تراش برقی، تیغ، مسواک استفتده نموده این وسایل را در اختیار دیگران قرار ندهید.

بهداشت دهان و دندان 

هر بار بعد از غذا خوردن، مخصوصاً در شب و قبل از خوابیدن، باید دندان‌های خود را مسواک نمایید تا دهانی خوشبو و دندان‌های سالم داشته باشید. مرکز پزشکی فقط برای امور اورژانس دندانپزشکی پیش‌بینی‌های لازم را به عمل آورده، لذا تاکید می‌شود که قبل از سفر، مشکلات دهان و دندان خود را مرتفع سازید و در طول سفر نیز نکات بهداشتی دهان و دندان را رعایت نمایید.

بهداشت بدن

بدن خود را در موقعی که محرم نیستید خوشبو کنید. لیکن اگر هم‌اتاقی‌های شما به عطری که استفاده می‌کنید حساسیت دارند، آنرا بکار نبرید. استحمام مرتب روزانه را در برنامه خود قرار دهید.

مسواک زدن مرتب و حفظ بهداشت دهان و دندان سفر راحت‌تری را به ارمغان می‌آورد.

منبع: راهنمای سلامت زائران حج تمتع

ویرایش از: عبدالقدوس موحدی

بهداشت غذا خوردن و مواد غذایی

رسول خدا(ص): معده خانه هر بیماری است و پرهیز سر سلسله هر دارو و درمانی است.

یکی از موضوعات مهم تغییر عادات غذایی، چه از نظر کمی و چه از نظر کیفی بهداشت غذا خوردن و مواد غذایی است.

رعایت نکات زیر می‌تواند گامی در جهت تضمین سلامت شما باشد، لطفاً به آنها توجه کنید.

ü   قبل و بعد از هر وعده غذا دست‌‌های خود را با آب و صابون مایع بشویید.

ü   پرخوری نکنید و اگر تحت رژیم یا پرهیز غذایی خاصی هستید، آنرا نشکنید.

ü با توجه به اینکه در کاروان به مقدار کافی غذا و مواد خوراکی وجود دارد، به هیچ وجه از بیرون کاروان به ویژه از دست‌فروش‌ها غذا تهیه نکنید.

ü    غذا را در اتاق نگه ندارید.

ü برخی از زائرین محترم، به منظور روزه‌داری، غذای شب خود را به اتاق می‌برند تا در هنگام سحر از آن استفاده نمایند. این عمل خطر بروز مسمومیت‌های غذایی را بالا می‌برد. در این گونه موارد با مدیر کاروان هماهنگی کنید تا در صورت امکان، در هنگام سحر غذای گرم در اختیار شما قرار دهد. در صورتی که این کار برای کاروان مقدور نبود، پیشنهاد می‌شود از مواد غذایی غیر پختنی سالم استفاده شود.

ü مشکلات رژیم غذایی خود را با پزشک و مدیر کاروان در میان بگذارید تا برای شما غذای رژیمی تدارک دیده شود.

ü   ذائقه‌ها متفاوت است و ممکن است پس از یکی دو هفته غذاها برای شما تکراری شوند.

ü    عمر سفر کوتاه است، پس شرایط را در نظر داشته باشید.

عدم رعایت رژیم غذایی بخصوص در بیماران دیابتی، قلبی و کلیوی موجب بستری شدن و هدر رفتن بخشی از این سفر معنوی خواهد گردید.

ü  موز از میوه‌های رایجی است که برای زائرین محترم تهیه می‌شود. در مصرف آن زیاده‌روی نشود به ویژه موزهای کال را مصرف نکنید. موز کال ضمن ایجاد یبوست، حساسیت‌ها را تشدید می‌نماید.

ü استفاده از سیب به ویژه در زمان ابتلا به گرفتاری‌های تنفسی توصیه می‌شود. زیرا این میوه موجب تسریع در ترمیم سلول‌های تخریب‌شده تنفسی می‌شود.

ü بعضی از زائرین عزیز، در روزهای آخر سفر، خوراکی‌های خود را که از ایران آورده‌اند، از ساک‌های خود بیرون آورده و استفاده می‌کنند. چه بسا این موارد در داخل ساک‌ها، و هوای گرم عربستان فاسد شده و در صورت مصرف موجب بروز مسمومیت گردند.

ü    با خدمه کاروان در مورد بهداشت غذا و تغذیه همکاری کنید.

ü  سعی کنید در زمان خوردن غذا از دهان شما ذرات غذا بیرون نریزد و دهان شما بسته باشد. لذا توصیه می‌شود هنگام غذا خوردن صحبت نکنید.

ü در ایام تشریق ممکن است برای شما غذاهای حاضری بدون گوشت تدارک دیده شود. چون برای آن ایام سالم‌ترند و سلامت شما را برای ادامه اعمال بیشتر تضمین می‌کنند.

ü  کسانی که مبتلا به بیماری قند هستند، به ویژه از پرخوری و مصرف نوشابه، آب میوه‌های صنعتی، خاکشیر، عسل و موارد شیرین اجتناب کنند. پیشنهاد می‌شود این افراد در موارد ضروری فقط از نوشابه‌های رژیمی، آن هم نه به مقدار زیاد استفاده کنند.

ü  افرادی که مبتلا به نارسایی کلیه هستند، بخصوص کسانی که دیالیزی هستند، باید در مصرف گوشت قرمز، شیر و میوه که مملو از پتاسیم هستند حد تعادل را رعایت نمایند. بیش از 90 درصد پتاسیم غذا جذب می‌شود و پتاسیم برای این افراد سم است.

ü کسانی که فشار خون یا چربی خون بالا دارند، از مصرف غذاهای چرب یا نمک‌دار اجتناب کنند.

ü    حتی‌المقدور کره را از رژیم غذایی روزانه خود حذف کنید.

ü  غذاهای زیر برای مبتلایان به پرفشاری خون غیر مجازند، پیشنهاد می‌شود حتی در صورت سرو شدن در کاروان، اکیداً از آن ها اجتناب شود: ادویه‌ها، ترشی‌ها، آجیل شور، سس، رب گوجه فرنگی، سس سویا و خردل، نان‌های نمکی، کنسرو تن ماهی، آب خورش، آبگوشت، چیپس سیب‌زمینی.

ü متاسفانه در برخی موارد خورش‌ها با آب و روغن زیاد سرو می‌شوند، توصیه می‌شود در این گونه موارد، خورش مصرف نشود.

ü غذا در آشپزخانه‌های مرکزی طبخ و در کاروان‌ها توزیع می‌شوند. برخی از زائرین محترم به این برنامه‌ها به عنوان سهمیه غذایی نگاه می‌کنند، و در مصرف غذا اعتدال را رعایت نمی‌کنند. این امر موجب افزایش وزن، بالا رفتن قند و چربی خون و بروز بیماری می‌شود.

خوردن غذای مانده موجب بیماری‌های گوارشی مانند اسهال و استفراغ و از دست رفتن فرصت‌های زیارتی می‌شود.

منبع: راهنمای سلامت زائران حج تمتع

ویرایش از: عبدالقدوس موحدی

نمونه برنامه غذایی

چلوکباب، چلومرغ، جوجه کباب، قرمه سبزی، چلوکباب بختیاری، خورشت فسنجان، تن ماهی و خورشت قیمه، آب‌دوغ خیار و غذاهای آماده در ایام تشریق.

مصرف به اندازه و پرهیز از پرخوری سلامت شما را در طول سفر تضمین می‌نماید.

منبع: راهنمای سلامت زائران حج تمتع

ویرایش از: عبدالقدوس موحدی

بهداشت نوشیدن

هنگامی که برای زیارت یا سیاحت از کاروان خارج می‌شوید، ممکن است هوای منطقه باعث تشنگی شما شود، در این هنگام از لیوان آب‌خوری‌های عمومی به هیچ وجه استفاده نکنید. زیرا در هر روز صدها نفر از این لیوان‌ها استفاده کرده و مسلماً آلوده هستند. برای نوشیدن آب، از لیوان مخصوص خود استفاده کنید.( البته ممکن است حتی منبع آب نیز بهداشتی نباشد) لذا بهترین راه این است که یک بطری آب سالم همراه داشته باشید تا هم به هنگام تشنگی از آن میل نمایید و هم هنگام احساس گرما از آن برای شستشوی دست و صورت خود استفاده نمایید.

ü     از منبع‌های آب آشامیدنی سر راهی استفاده نکنید.

ü  در استفاده از لیوان‌های یکبار مصرف دقت نمایید. بعضی از زائران دیگر کشورها پس از استفاده از لیوان، آن را دوباره در محل خود قرار می‌دهند، بنابراین لازم است قبل از استفاده از لیوان آن را بازبینی نموده و سپس از آن استفاده کنید.

ü     لیوان را در محل مخصوص لیوان‌های استفاده شده قرار دهید.

ü  از نوشابه‌های گازدار زیاد استفاده نکنید. این نوشابه‌ها حاوی کارامل بوده و مفید نیستند. سعی کنید از آب یا دوغ کم نمک استفاده کنید.

مصرف نوشابه‌های گازدار باعث بروز انواع مشکلات مانند یبوست، افزایش قند خون و... می‌شود.

منبع: راهنمای سلامت زائران حج تمتع

ویرایش از: عبدالقدوس موحدی

توصیه‌های ویژه بانوان

عادت ماهانه بانوان امری طبیعی است. لیکن پیشگیری از آن به وسیله داروهای هورمونی در ایام حج، در بین بانوان به صورت امری رایج درآمده است، لذا به توصیه‌های زیر توجه فرمایید.

ü  توصیه می‌شود که چند ماه قبل از عزیمت به عربستان جهت شروع مصرف داروهای مناسب برای جلوگیری از عادت ماهیانه با پزشک مشورت داشته باشید.

ü  توصیه می‌شود خانم‌هایی که دچار خونریزی‌های غیر طبیعی، بیماری کبدی شدید، فشار خون غیر قابل کنترل، یا سردردهای مکرر و شدید، سن بالای سی و پنج سال، یا سابقه سرطان سینه و یا احیانا سیگاری می‌باشند به هیچ عنوان نباید از قرص‌های جلوگیری از عادت ماهیانه استفاده نمایند و در این مورد حتما پزشک خود را در جریان بگذارند.

ü  بارداری یکی از ممنوعیت‌های اعزام به حج می‌باشد. زیرا در شرایط خاص این سفر، مادر و جنین هر دو در معرض خطرات جانی کاملا جدی قرار خواهند گرفت.

ü بهترین قرص جهت مصرف، قرص خوراکی ضدبارداری از نوع کرم رنگ یا LD می‌باشد، ولی در موارد خاصی به توصیه پزشک معالج می‌توان قرص سفید یا HD استفاده نمود. اما به هیچ وجه توصیه به مصرف قرص‌های سه رنگ و قرص شیردهی جهت جلوگیری از عادت ماهیانه نمی‌شود. در هر صورت تصمیم با پزشک شما است.

ü  با توجه به اینکه تغییر رژیم غذایی و شرایط آب و هوایی و استرس روحی بر میزان اثربخشی داروها تاثیر دارد لذا از فعالیت بیش از حد و پیاده‌روی زیاد در طی مسافرت خودداری و در جهت کاهش فشار روحی تلاش نمایید.

ü  بروز خونریزی نباید موجب نگرانی و اضطراب در بانوان شود تا بتوانند اعمال خود را در زمان مناسب بدرستی انجام دهند.

ü  در صورت مصرف داروهای دیگر مانند مصرف آنتی‌بیوتیک همزمان با داروی جلوگیری حتما با پزشک مشورت نمایید.

ü مصرف قرص‌های پروژسترون و یا افزایش میزان قرص‌های جلوگیری را هرگز بدون مشورت با پزشک انجام ندهید.

ü به یاد داشته باشید که بستن لوله‌ها و یا استفاده از (آی.یو.دی) منعی در جهت مصرف قرص‌های جلوگیری از بارداری نیست، لذا با تجویز پزشک می‌توانید آن‌ها را مصرف نمایید.

ü  خانم‌هایی که از (آی.یو.دی) استفاده می‌کنند و تصمیم دارند از قرص‌های جلوگیری (جهت تعویق عادات ماهانه) استفاده کنند، اگر بیش از سه سال از (آی.یو.دی)گذاری گذشته است توصیه می‌شود قبل از سفر خارج شود.

ü  خانم‌هایی که سنین حول و حوش یائسگی و عادت ماهیانه نامرتب دارند حتما با پزشک مشورت نمایند.

ü  رعایت مسایل بهداشتی و حمام کردن روزانه در جهت جلوگیری از پیدایش عفونت‌های ناحیه ادراری تناسلی توصیه می‌شود.

ü  پدهای (نوار) بهداشتی خود را، در یک کیسه کوچک گره‌زده، در محلی مناسب و دور از انظار دفع نمایید.

ü  در هنگام استفاده از توالت‌فرنگی، از تمیز بودن آن اطمینان حاصل نمایید.

عمل به توصیه‌های افراد غیر پزشک در مورد تغییر مصرف داروی ضدبارداری بانوان را دچار عوارض جدی خواهد نمود.

منبع: راهنمای سلامت زائران حج تمتع

ویرایش از: عبدالقدوس موحدی